Semenele dezechilibrelor hormonale

Află aici

30 DAYS Slim Men: Sfaturi pentru zilele 1- 10

10.08.2015

Programul dumneavoastră de slăbit  30-DAYS Slim Men a început. Bineînteles că vom fi alături de dumneavostră la fiecare pas pe care îl veți face în timpul programului de slăbire. De aceea am pregătit un suport perfect doar pentru dumneavoastră. Acesta conține: 

     - Un meniu adaptat care vă ajută să faceți un progres substanțial într-o perioadă scurtă de timp;

     - Un plan de exerciții fizice, cardio cât și în forță;

     - Consiliere personală

Dieta și activitățile fizice, combinate cu capsulele incluse în pachetul 30 DAYS Slim Men, care ajută la detoxificarea organismului, activează mecanismul de pierdere în greutate și accelerează regenerarea după activități fizice, vor face ca excesul de kilograme să fie în timp foarte scurt doar o chestiune din trecut.

Dieta

Factorul cheie a unei diete de o lună este să începeți să ardeți depozitele de grăsime cât mai repede posibil. Cea mai eficientă și rapidă dietă pentru bărbați este cetoza. Puteți intensifica acest proces prin limitarea drastică a carbohidraților din alimentație și creșterea consumului de proteine.

Carbohidrații sunt sursa cheie de energie. Dacă organismul nu are suficiente resurse, începe să caute surse de energie în alte părți- în depozitele de grăsime. Adițional, corpul începe rapid să metabolizeze proteinele. Acest lucru produce particulele organice- cetozele- pe care organismul le utilizează pentru activitățile fizice zilnice. Pentru că cetozele sunt combustibil, organele vitale încep să funcționeze cu o treime mai rapid când sunt alimentate cu aceste particule; organismul devine un motor care utilizează energie și care arde depozitele de grăsime și excesul de kilograme.

Nu este recomandat să utilizați cetoza ca și metodă de slăbire pentru perioade mai lungi de timp, ca urmare dieta strictă de limitare a carbohidraților este numai primele 10 zile. Apoi dieta va continua să fie bazată în mare parte pe proteine, dar va include și carbohidrați.  

Meniul din ziua 1 până în ziua 10 

Pentru a veni în ajutorul dumneavoastră am pregătit un plan de mese, pentru primele 10 zile am pregătit 3 meniuri exemplu. Alegeți unul dintre cele 3 meniuri. Puteți să le alternați în funcție de dorința dumneavoastră.  Este important să consultați lista cu alimentele permise și interzise în timpul dietei, acestea le găsiți la pagina 71 din broșură.

Masa

Meniu 1

Meniu 2

Meniu 3

Micul Dejun

10 alune + 2 linguri de brânză cottage

2 ouă

O conservă mică de ton

Gustare*

Limonadă

10 alune

Baton sau shake proteic

Prânz

150 g carne + 1 pumn deschis de carbohidrați permiși + verdețuri (legume cu frunze verzi)

150 g pește + 1 pumn deschis de carbohidrați permiși + verdețuri (legume cu frunze verzi)

Supă de verdețuri (legume cu frunze verzi) + 150 g carne + garnitură (1 pumn deschis de carbohidrați permiși)

Masa dinainte de sport**

Suc proaspăt de lămâie

Suc proaspăt de lămâie

Suc proaspăt de lămâie

Masa după sport**

1 linguriță de proteine din zer + 1 dl de lapte vegetal + apă

1 linguriță de proteine din zer + 1 dl de lapte vegetal + apă

1 linguriță de proteine din zer + 1 dl de lapte vegetal + apă

Cina

150 g pește + verdețuri (legume cu frunze verzi)

150 g carne + verdețuri (legume cu frunze verzi)

Salată verde cu ou și fasole verde

Alegeți unul dintre cele trei meniuri, puteți să le alternați după gust.

*Gustarea nu este obligatorie, sau o puteți lua după-masă

** În zielel în care nu aveți anternament, aceste mese ar trebui sărite

Fiți activ!

Un regim de pierdere în greutate sănătos include activități fizice, atât cardio cît și în forță. Exercițiile cardio vă ajută să creșteți anduranța și să ardeți mai multe calorii. Exercițiile în forță vă ajută clădiți masă musculară, să creșteți puterea fizică și să ardeți depozitele de grăsime. Clădind masă musculară ne asigurăm că organismul va arde calorii chiar și după antrenament, dat fiind faptul că mușchii sunt cea mai perfectă mașină de ars calorii- zi și noapte.

3 antrenamente pe săptămână

Vă recomandăm să faceți exerciții fizice de 3 ori pe săptămână.  Organizați-vă timpul în așa fel încât să nu faceți exerciții în fiecare zi. După o zi de antrenament să urmeze o zi de odihnă pentru a da timp mușchilor și încheiturilor să se regenereze.

Antrenamentul dumneavoastră de la ziua 1 până la ziua 10

Luni: exerciții aerobice

În funcție de condiția fizică, alegeți între o jumătate de oră de alergat sau 25 de minute de plimbare la deal.

Miercuri și Vineri: Antrenament intensiv complet

Încălzire: 10 minute de alergare moderată

Antrenament în 3 serii: Asigurați-vă că nu faceți pauze mai mari de 20 de secunde între serii

  • 15 x genuflexiuni
  • Număr maxim de ridicare a propriei greutăți – ridicați-va corpul pe bara orizonatală (repetați de câte ori puteți) 
  • 15 x salturi pe o suprafață mai înaltă–  cel puțin 40 cm
  • 15 x abdomene – ridicați-vă trunchiul
  • Număr maxim de flotări (repeatați de câte ori puteți)
  • 15 x elongări în linie dreaptă – alternați cu fiecare picior
  • Repetați exercițiile de mai sus de trei ori.

Încheiere: 20 minute de alergat ușor sau mers rapid

Sâmbătă sau Duminică: antrenament adițional

O plimbare de dimineață de  45 minute, care să includă și urcare sau o alergare ușoară. Pentru a crește efeiciența exercițiului vă recomandăm să îl efectuați cu stomacul gol. Puteți să beți o cană de ceai verde înainte de a începe mișcarea.

Aveți întrebări adiționale?

Pentru orice întrebări adiționale aveți în timpul programului 30 DAYS Slim Men, ne puteți contacta la adresa de e-mail  info@sensilab.ro.