30 DAYS Slim Men: Sfaturi pentru zilele 11- 20

Hormonii care te îngrașă!

Află aici

30 DAYS Slim Men: Sfaturi pentru zilele 11- 20

10.08.2015

  Până acum v-ați obișnuit deja cu procesul de dietă. În partea a doua a programului dieta dumneavoastră va continua să se bazeze pe consumul de proteine, dar va include și carbohidrați. Vom crește de asemenea numărul de exerciții și durata sesiunilor de alergare.

De ce excludem anumite alimente din meniul nostru în timpul dietei?

Mulți dintre dumneavostră probabil că se întreabă de ce anumite alimente se află pe lista alimentelor interzise. Vom analiza unele dintre cele mai populare exemple și vom explica de ce este inteligent să uităm de ele în timpul dietei. 

Zahărul            

Dieta noastră modernă include prea mult zahăr. Acest lucru este ignorat de prea mulți oameni. De ce să eliminăm zahărul din dietă?  Odată consumat, ajunge foarte ușor în sânge, ceea ce înseamnă că are un indice glicemic ridicat, se metabolizează ușor, iar în scurt timp va reveni senzația de foame. Dacă consumați mai multe calorii decât organismul are nevoie, excesul este rapid transformat în depozit de grăsime, de aceea este bine să evităm consumul de dulciuri în timpul dietei.

Alcoolul

Băuturile alcoolice sunt o adevărată bombă energetică. Alcoolul conține 7 kcal per gram (pentru comparație: carbohidații conțin 4 kcal per gram și grăsimile 9 kcal per gram). Chiar dacă alcoolul nu vă va oferi senzația de sațietate, vă poate îngrășa și poate distruge rezultatele unei diete bine planificate. Alcoolul, inclusiv berea, îngrașă foarte mult! Aveți nevoie de alte motive să renunțați la alcool pe timpul dietei?

Lapte și produse lactate

Este de asemenea recomandat să renunțați la lapte în timpul dietei deoarece conține cantități ridicte de lactoză. Lactatele precum brânza, smântâna și alte aproduse conțin o cantitate ridicată de grasimi din lapte. Totuși dieta nu vă interzice să vă bucurați de  200 g /zi de lactate fermentate  (chefir, lapte acru, iaurt sau brânză cottage).

Meniu din ziua 11 până în ziua 20 

Pentru a veni în ajutorul dumneavoastră am pregătit un plan de mese, pentru perioada începând cu ziua 10 până în ziua 20 am pregătit 3 meniuri exemplu. Alegeți unul dintre cele 3 meniuri. Puteți să le alternați în funcție de dorința dumneavoastră.  Este important să consultați lista cu alimentele permise și interzise în timpul dietei, acestea le găsiți la pagina 71 din broșură

Masa

Meniu 1

Meniu 2

Meniu 3

Micul dejun

10 alune + 2 linguri de brânză cottage

Un  fruct sau o palmă deschisă de fructe + 10 alune

1 dl de chefir + Un  fruct sau o palmă deschisă de fructe

Gustare*

Un  fruct sau o palmă deschisă de fructe

Baton sau shake proteic

10 alune

Pranz

150 g carne + 1 pumn deschis de carbohidrați permiși + legume la alegere (nelimitat)

Supă de legume (nelimitat) 150 g de carne + garnitură (1 pumn deschis de carbohidrați permiși)

150 g de pește + 1 pumn deschis de carbohidrați permiși + legume la alegere (nelimitat)

Masa dinainte de sport**

Un  fruct sau o palmă deschisă de fructe

Un  fruct sau o palmă deschisă de fructe

Un  fruct sau o palmă deschisă de fructe

Masa după sport**

1 linguriță de proteine din zer + 1 dl de lapte vegetal + apă

1 linguriță de proteine din zer + 1 dl de lapte vegetal + apă

1 linguriță de proteine din zer + 1 dl de lapte vegetal + apă

Cina

Supă de legume (nelimitat)

150 g pește + legume la alegere (nelimitat)

Salată mixtă de verdețuri (nelimitat) cu un ou fiert tare și fasole verde

Alegeți unul dintre cele trei meniuri, puteți să le alternați după gust.

*Gustarea nu este obligatorie, sau o puteți lua după-masă

** În zielel în care nu aveți anternament, aceste mese ar trebui sărite

Antrenamentul dumneavoastră din ziua 11 până în ziua 20

Luni: exerciții aerobice

În funcție de condiția fizică, alegeți între 40 de minute de alergat sau 35 de minute de plimbare la deal.

Miercuri și Vineri: Antrenament intensiv complet

Încălzire: 10 minute de alergare moderată

Anternament în 3 serii: Asigurați-vă că nu faceți pauze mai mari de 20 de secunde între serii

  • 20 x genuflexiuni
  • Număr maxim de ridicare a propriei greutăți – ridicați-va corpul pe bara orizonatală (repetați de câte ori puteți) 
  • 20 x salturi pe o suprafață mai înaltă–  cel puțin 40 cm
  • 20 x abdomene – ridicați-vă trunchiul
  • Număr maxim de flotări (repeatați de câte ori puteți)
  • 20 x elongări în linie dreaptă – alternați cu fiecare picior
  • Repetați exercițiile de mai sus de trei ori.

Încheiere: 30 minute de alergat ușor sau mers rapid

Sâmbătă sau Duminică: antrenament adițional

O plimbare de dimineață de  55 minute, care să includă și urcare sau o alergare ușoară. Pentru a crește eficiența exercițiului vă recomandăm să îl efectuați cu stomacul gol. Puteți să beți o cană de ceai verde înainte de a începe mișcarea.

Aveți întrebări adiționale?

Pentru orice întrebări adiționale aveți în timpul programului 30 DAYS Slim Men, ne puteți contacta la adresa de e-mail  info@sensilab.ro.