30-Days Liver Detox: sfaturi pentru a treia săptămână
A treia săptămână a detoxifierii este de cumpănă. Se intră în a doua parte a programului, ceea ce înseamnă că zilele cu stări de rău se termină. Dacă totuși veți avea probleme cu somnul, v-am pregătit câteva sfaturi pentru un somn liniștit.
Un somn liniștit este cheia unei bune stări de sănătate
Dacă aveți probleme cu somnul, atunci este foarte important ca în timpul zilei să consumați o cantitate suficientă de magneziu, iar la cină să serviți alimente bogate în triptofan și aminoacizi care promovează formarea de serotonină și melanină. Serotonina este cunoscută sub numele de hormonul fericirii pentru că îmbunătățește starea de spirit, iar melanina ajută la un somn liniștit.
Alimentele bogate în triptofan sunt brocoli, spanacul, măcrișul, cartoful și spirulina. Deasemenea se o bună sursă sunt suplimentele alimentare care conțin L-theanin, aminoacizi din frunze de ceai verde, care calmează corpul.
Ajutor natural pentru vise plăcute
Dacă cu toate acestea nu aveți un somn liniștit, puteți aplica pe pernă câteva picături de ulei esențiale. Vă recomandăm lavanda, roiniță, mușețel.
Înainte de a merge la culcare, puteți servi un ceai de plante: roiniță, mușețel, tei. Aveți însă grijă să nu consumați prea mult ceai înainte de culcare, pentru ca somnul să nu vă fie întrerupt de nevoia de a merge la toaletă.
Meniul pentru a treia săptămână
Pentru a facilita planificarea meselor, am pregătit pentru această săptămână un exemplu de meniu. Evident, meniul poate fi personalizat.
|
Ziua |
Mic dejun |
Prânz |
Gustare |
Cină |
|
15. |
Terci de hrișcă cu stafide |
Paste integrale cu sos »primavera« |
Budincă de chia |
Tocană de legume cu armurariu |
|
16. |
Pâine integrală cu humus și morcov |
Salată verde cu roșii și ardei gras |
Morcov cu humus |
Sardele cu ardei roșu la grătar |
|
17. |
Smoothie legume-fructe (1/2 avocado, morcov, măr și semințe de in) |
Orez cu curry |
Măr cu scorțișoară |
Cartof la cutor cu salată verde |
|
18. |
Fulgi de ovăz cu afine și o linguriță semințe chia |
Salată verde cu legume la grătar |
O mâmă de nuci |
Tocăniță de linte fără carne |
|
19. |
Pâine integrală cu pate de avocado |
Spaghete cu sos de roșii și busuioc |
3 prune crude sau uscate |
Anghinare fiartă cu sos de usturoi |
|
20. |
Smoothie fructe (1/2 banană, câpșuni, măr) |
Salată verde cu rucola, castravete, măsline și ulei de măsline |
Ardei gras cu humus |
Supă de legume |
|
21. |
Terci de mei cu prune uscate |
Salată ușoară de cartofi cu morcov și mazăre |
Banană |
Salată cu pui la grătar |
Aveți întrebări?
Dacă pe parcursul programului de 30-zile de detoxifiere a ficatului aveți orice fel de întrebare, ne puteți oricând contacta la info@sensilab.ro.
