Săptămâna 3 a transformării. Exerciții fizice

11.01.2018

Vei avea 2 antrenamente de făcut săptămâna asta. Antrenamentul HIIT de 20 de minute o singură dată și antrenamentul de douăzeci de minute pentru partea inferioară a corpului, de două ori. La fel ca în săptămâna precedentă, 2 zile sunt reyervate mersului și 2 zile pentru activitățile fizice la alegere.

Antrenamentul de 20 de minute HIIT constă în:

2 repetari ale exercițiilor: 2x 90 secunde

  • Alergarea pe loc
  • Sărituri
  • Sărituri foarfecă
  • Ridicarea genunchilor
  • 2 perioade de pauză: prima 30 de secunde, a doua 40 de secunde

Te oprești - 2 minute

20 de minute de antrenament pentru partea inferioară a corpului:

2 minute de încălzire

2 seturi cu câte 7 exerciții: 45 de secunde de exerciții, 20 de secunde de odihnă 

  • Sărituri
  • Lovituri
  • Sărituri foarfecă
  • Genoflexiuni sumo
  • Exerciții pentru fesieri
  • abdomene
  • bicicleta

2 minute de pauză