Săptămâna 3 a transformării. Exerciții fizice
11.01.2018
Vei avea 2 antrenamente de făcut săptămâna asta. Antrenamentul HIIT de 20 de minute o singură dată și antrenamentul de douăzeci de minute pentru partea inferioară a corpului, de două ori. La fel ca în săptămâna precedentă, 2 zile sunt reyervate mersului și 2 zile pentru activitățile fizice la alegere.
Antrenamentul de 20 de minute HIIT constă în:
2 repetari ale exercițiilor: 2x 90 secunde
- Alergarea pe loc
- Sărituri
- Sărituri foarfecă
- Ridicarea genunchilor
- 2 perioade de pauză: prima 30 de secunde, a doua 40 de secunde
Te oprești - 2 minute
20 de minute de antrenament pentru partea inferioară a corpului:
2 minute de încălzire
2 seturi cu câte 7 exerciții: 45 de secunde de exerciții, 20 de secunde de odihnă
- Sărituri
- Lovituri
- Sărituri foarfecă
- Genoflexiuni sumo
- Exerciții pentru fesieri
- abdomene
- bicicleta
2 minute de pauză