Ce tip de magneziu este potrivit pentru mine?

Magneziul este unul dintre cele șapte macrominerale esențiale, ceea ce înseamnă că trebuie să îl consumăm zilnic și în cantități relativ mari (cel puțin 100 miligrame). Acesta joacă un rol în peste 300 de reacții enzimatice din organism și este esențial pentru sănătatea mușchilor, nervilor, oaselor și echilibrul glicemic, precum și pentru susținerea sănătății inimii și a sistemului imunitar.

Ce se întâmplă dacă nu am suficient magneziu?

Adulții care consumă mai puțin decât cantitatea recomandată de magneziu sunt mai susceptibili de a avea un nivel ridicat al markerilor inflamatori, ceea ce duce la un risc mai mare de a dezvolta hipertensiune arterială, probleme cardiace, accident vascular cerebral, diabet, osteoporoză și migrene.

Un nivel scăzut de magneziu în timp poate duce, de asemenea, la reducerea fluxului altor nutrienți care intră și ies din celulele organismului, inclusiv calciu și potasiu.

Cum obțin suficient magneziu?

Cantitatea de magneziu necesară depinde de vârstă, sex și etapă a vieții. Consultă tabelul de mai jos cu aportul zilnic recomandat de magneziu pentru adulți:

Cel mai bun mod de a ingera magneziu prin alimentație este prin alimente integrale, neprocesate, nerafinate, cum ar fi legume cu frunze verzi, nuci, semințe, fasole, mazăre și soia, cereale integrale, germeni de grâu, grâu și tărâțe de ovăz.

Din cauza numărului mare de alimente procesate pe care le consumăm, dietele moderne sunt adesea sărace în surse naturale de magneziu. De fapt, 75*% dintre persoanele din țările occidentale nu își acoperă nevoile de magneziu prin alimentație, astfel încât completarea cu un supliment alimentar de înaltă calitate poate oferi o modalitate mai ușoară de a asigura un aport zilnic adecvat.

Care sunt beneficiile unui supliment de magneziu?

Așa cum un aport scăzut poate duce la probleme, un aport adecvat de magneziu poate oferi multe beneficii pentru sănătate, de la susținerea sănătății oaselor la scăderea riscului de diabet de tip 2 și susținerea sănătății cardiovasculare.

Pe lângă aceste beneficii bine cunoscute, multe surse de cercetare menționează, de asemenea, rolul magneziului în prevenirea și ameliorarea migrenelor, îmbunătățirea somnului, reducerea severității simptomelor SPM și gestionarea stresului, tensiunii și tulburărilor de dispoziție. Suplimentele de magneziu sunt populare printre persoanele foarte active și cele care doresc să reducă oboseala. De asemenea, acestea sunt promițătoare în privința scăderii indicelui de masă corporală la persoanele obeze și la persoanele cu deficit de magneziu.

Ce supliment de magneziu mi se potrivește?

În timp ce magneziul oferă multe beneficii în general, nu toate suplimentele de magneziu sunt la fel de eficiente în susținerea anumitor aspecte ale sănătății și nu toate sunt absorbite în același mod.

Iată o defalcare a celor mai populare și comune forme de magneziu, astfel încât să poți alege suplimentul potrivit nevoilor tale.

Citrat de magneziu: cel mai potrivit pentru PERSOANELE ACTIVE

Citratul de magneziu este o formă de magneziu combinată cu acid citric. Este cea mai populară formă în suplimentele de magneziu, deoarece este cea mai ușor absorbită prin tractul digestiv. Este luat de obicei de sportivi sau pentru a reface nivelul scăzut de magneziu, pentru a remedia constipația și pentru a îmbunătăți simptomele de dispoziție scăzută. 

Produs recomandat: Essentials Citrat de magneziu 625 în doză mare, vegan

Oxid de magneziu: cel mai potrivit pentru PROBLEME DIGESTIVE ȘI DURERI DE CAP

Oxidul de magneziu este o sare care combină magneziul și oxigenul. Acesta este cel mai frecvent utilizat pentru a ajuta la ameliorarea afecțiunilor digestive, cum ar fi arsurile la stomac și constipația. Este, de asemenea, o alegere preferată de persoanele care suferă de migrene. 

Produs recomandat: Essentials Magnesium 375 mg, în doză mare

Malat de magneziu: cel mai potrivit pentru MUȘCHI ȘI OBOSEALĂ

Malatul de magneziu conține acid malic, un acid prezent în mod natural în fructe și vin. Este foarte bine absorbit în sistemul digestiv, mai blând cu tractul digestiv și are un efect mai puțin laxativ decât alte tipuri. Este recomandat persoanelor cu dureri cronice sau acute la nivelul mușchilor, tendoanelor și țesuturilor moi și pentru ameliorarea oboselii.

Produs recomandat: Essentials Malat de Magneziu 500 în doză mare, vegan

Glicinat de magneziu: cel mai potrivit pentru SOMN, STRES ȘI TENSIUNE

Glicinatul de magneziu combină magneziul primar și aminoacidul glicină. Este ușor de absorbit și este popular pentru proprietățile sale calmante. Acesta poate ajuta la îmbunătățirea somnului, la reducerea tensiunii legate de stres și la reducerea inflamației.

Produs recomandat: Essentials Magneziu Glicinat 750 în doză mare, vegan

Complex de magneziu: cel mai bun SUPLIMENT DE MAGNEZIU GENERAL

Un complex de magneziu combină de obicei mai multe forme de magneziu pentru a îmbina efectele lor individuale și complementare. Un supliment de magneziu complex este cea mai bună alegere pentru cei care doresc să se bucure de beneficii multiple, inclusiv reducerea oboselii și epuizării, îmbunătățirea echilibrului electrolitic, creșterea energiei și susținerea nervilor, mușchilor, oaselor și psihicului.

Produs recomandat: Essentials Magnesium Complex 500 în doză mare, vegan