25 de modalități prin care poți reduce 500 de calorii zilnic

Dacă ești atentă la ceea ce pui în farfurie sau la obiceiurile tale zilnice poți contribui în mod considerabil la reducerea greutății tale corporale. Își prezentăm în rândurile de mai jos 25 de modalități prin care poți reduce cu ușurință 500 de calorii zilnic.

1.  Evită să mănânci în fața televizorului. Mâncatul în fața televizorului te va face să consumi mai mult decât trebuie. Vei avea tendința să faci acest lucru mecanic după ce ai ajuns la saturație și să consumi astfel chiar mai mult de 500 de calorii în plus. Cel mai bine este să mănânci la bucătărie sau într-o cameră unde atenția nu-ți este distrasă.

2.  Folosește farfurii de dimensiune mai mică. În felul acesta vei mânca din start cu 20-25% mai puțin și vei reduce considerabil numărul de calorii ingerate.

3.  Elimină topping-ul pentru salată. Este mult mai sănătos să mănânci salatele cu ulei de măsline sau zeamă stoarsă de lămâie. Topping-urile conțin foarte multe E-uri, colesterol și sare în exces și sunt foarte bogate în calorii. Vei tăia astfel lejer 500 de calorii din dieta ta zilnică.

4.  Renunță la băuturile carbogazoase. Acestea sunt pline de cafeină, fructoză din sirop de porumb și foarte multe calorii. Consumând mai mult de jumătate de litru pe zi vei depăși cu mult numărul caloriilor pentru menținerea unei siluete normale. De aceea trebuiesc evitate.

5.  Plimbă-te mai mult în aer liber. Mersul pe jos este extrem de indicat pentru arderea caloriilor, contribuie la intensificarea circulației sângelui, îmbunătățește respirația etc.

6.  Mănâncă mai puține oleaginoase.  Nucile, migdalele, alunele și fructele cu coajă lemnoasă sunt în general foarte sănătoase dar sunt și bogate în calorii. Evită să consumi boluri mari ci mai degrabă una sau două linguri de oleaginoase măcinate la 2-3 zile este suficient.

7.   Renunță la frișcă. O porție pentru cafea sau frappe poate depăși 500 de calorii iar gustul nu durează decât foarte puțin. De aceea este mai bine să o eviți. 

8.   Nu mânca popcorn. O porție medie de popcorn conține aproximativ 1000 de calorii, E-uri și arome artificiale. Întotdeauna sunt de evitat.

9.   Odihnește-te suficient. Persoanele care nu dorm suficient au tendința de a mânca mai mult pe parcursul zilei datorită unui nivel mai mare de grelină – hormonul foamei.

10.  Mănâncă dulciuri în ”miniatură”. Învață-te să reduci porțiile feliilor de tort sau ale prăjiturilor preferate sau alege (daca sunt disponibile) variantele lor mini. Vei reduce astfel considerabil caloriile și-ți vei ajuta stomacul să le digere mai ușor.

11.  Renunță la chipsuri și snacksuri. Poți eventual doar gusta câteva ocazional însă nu cumpăra o pungă întreagă plină de grăsimi trans, calorii, E-uri, zahăr și foarte multă sare.

12.  Evită cocktailurile prea încărcate și alege varianta lor light. Este mai bine să consumi un fresh de citrice, suc de coacăze sau apă tonică decât acele băuturi alcoolice care conțin multă frișcă, fructe confiate, și topping-uri de tot felul.

13.  Limitează porția de paste pe care o mănânci. O ceașcă de paste conține aproximativ 220 de calorii. Dacă vei mânca un bol mare la care se adaugă sosurile și eventual carnea  vei sări de 1000 de calorii.

14.  Nu mânca tot din farfurie. Dacă în mod normal consumi 2000 de calorii zilnic ( sau mai mult) poți alege să nu termini tot din farfurie ci să pui deoparte pentru mai târziu. Vei reduce astfel cu mai mult de 500 de calorii aportul zilnic.

15.  Ai grijă la cât de multe alimente sănătoase mănânci. Când te afli în fața unei porții cu alimente sănătoase poți avea tendința să mănânci mai mult decât trebuie. Ai grijă! Și mâncarea sănătoasa contribuie la acumularea caloriilor.

16.  Alege să consumi băuturi neîndulcite. Ceaiurile și cafeaua îndulcite cu zahăr își cresc considerabil aportul caloric iar dacă ajungi să bei și patru căni pe zi poți  contribui considerabil la un aport caloric ridicat.   

17.  Dansează! 2 ore de dans în club echivalează cu circa 500 de calorii consumate . Te și distrezi și mai dai și jos din kilogramele supărătoare.

18.  Măsoară-ți porțiile. Cântărind cu atenție fiecare aliment în parte pe care alegi să-l consumi și alegându-le pe cele de dimensiuni mai mici vei reuși să reduci considerabil caloriile ingerate.

19.  Comandă inteligent la restaurant. Evită cartofii prăjiți, sosurile cu maioneză, ketch-up-ul și alege să consumi salată ca și garnitură sau humus.

20.  Fă curățenie în casă cel puțin două ore și jumătate. Ștersul prafului, datul cu aspiratorul și toate celelalte treburi casnice efectuate pe o perioadă de cel puțin două ore și jumătate te vor ajuta să arzi peste 500 de calorii.

21.  Alege brânza de capră în loc de parmezan. Circa 100 grame de brânză de capră au 250 kcal, în timp ce cașcavalul depășește 400 kcal.

22.  Ai grijă la înghețată. Cu cât e mai bogată în ingrediente cu atât este mai bogată în calorii. Alege mai bine înghețată dietetică ce se găsește și la noi în comerț.

23.  Alege lactatele light. O ceașcă de lapte integral are 149 de calorii, pe când una de lapte degresat nu depășește 86.

24.  Ai grijă la smoothie-uri. Două astfel de băuturi din fructe și legume pot depăși lejer 500 de calorii. Poți consuma mai bine apă minerală/ apă plată cu lămâie.

25.  Folosește condimente pentru mâncare și în felul acesta își vei accentua metabolismul și vei arde mai multe calorii.  

Recomandare de la Sensilab, Garcinia Slim!

Produsul Garcinia Slim conține o combinație naturală câștigătoare, care ajută la reducerea excesului de greutate corporală:

• Garcinia Cambogia inhibă pofta excesivă de mâncare și nevoia de hrană, pe care o resimţim în situaţii de stres sau în emoţii puternice. Extractul obţinut din fructul său este o sursă bogată de acid hydroxycitric (HCA), care împiedică stocarea de energie sub formă de grăsime, și astfel, ajută la reducerea greutății corporale.
• Acid ascorbic sau vitamina C este o vitamină solubilă în apă, cu acțiune antioxidantă care protejează celulele împotriva stresului oxidativ. În organism, este implicată în biosinteza carnitinei. Aceasta este o moleculă proteinică mică, implicată în defalcarea grăsimilor. Dacă ne lipsește carnitina, kilogramele în exces începe să se acumuleze, ceea ce desigur, nu este de dorit.
• Cromul este un mineral esențial pentru buna funcționare a corpului nostru. Este implicat în funcționarea insulinei și contribuie la metabolismul optim al zahărului în sânge și, prin urmare, ajută la reducerea greutății corporale