Cum scăpăm de kilogramele acumulate iarna

Află cum

Săptămâna 4 a transformării. Exerciții fizice

17.01.2018

Acesta este planul de antrenament pentru săptămâna 4. Antrenamentul de 20 de minute HIIT trebuie făcut o dată și antrenamentul pentru partea inferioară a corpului de 20 de minute de două ori. La fel ca în săptămânile anterioare, 2 zile sunt stabilite pentru mersul pe jos și 2 zile pentru activități la alegere.

Dacă vrei și mai mult, îți recomandăm un antrenament în plus de 10 minute pentru trunchi!

Sfat: Încheie în stil Turbo!

Recomandăm:

  • În zilele în care mergi pe jos și în cele de odihnă, antrenează-te timp de 10 minute pe zona trunchiului
  • În zilele de antrenament, arde caloriile în plus cu o plimbare rapidă
  • Asigură-te că grăsimile se topesc și atunci când stai


Antrenament HIIT 20 de minute:

repetă exercițiile de 2 ori: 2x 90 seconds

  • alergat pe loc
  • sarituri
  • sărituri foarfecă
  • ridicări de genunchi
  • 2 perioade de pauză: prima 30 de secunde, a doua 40 secunde
  • pauză între seturi - 2 minutes

Antrenament pentru partea inferiară a corpului 20-minute:

2 seturi acâte 6 exerciții: 60 de secunde exercițiul, 20 de secunde de pauză

  • genoflexiuni
  • podul
  • fandări alternative
  • ridicarea piciorelor (2x30 secunde)
  • sărituri cu genoflexiune
  • exerciții pentru fesieri

Și acum pentru finalul turbo :)

BootBurn INTENSIVE se va asigura că grăsimea se va topi în timpul odihnei bine meritate

Antrenament pentru trunchi 10 minute:

  • 1 set - 1 minute de exercițiu, 45 secunde de pauză
  • bicicleta
  • exercițiu pentru abdomenii oblici (2x30 seconds)
  • abdomene genunchi-cot
  • exercițiu pentru abdomenii oblici  (2x30 sekund)
  • abdomene
  • exercitii pentru coapse