Sensilab folosește cookies pentru paginile sale web, care nu stochează date cu caracter personal. Este posibil ca unele cookies să fie deja instalate. Prin continuarea utilizării paginilor noastre, ești de acord cu utilizarea de cookies.
Acesta este planul de antrenament pentru săptămâna 4. Antrenamentul de 20 de minute HIIT trebuie făcut o dată și antrenamentul pentru partea inferioară a corpului de 20 de minute de două ori. La fel ca în săptămânile anterioare, 2 zile sunt stabilite pentru mersul pe jos și 2 zile pentru activități la alegere.
Dacă vrei și mai mult, îți recomandăm un antrenament în plus de 10 minute pentru trunchi!
Sfat: Încheie în stil Turbo!
Recomandăm:
În zilele în care mergi pe jos și în cele de odihnă, antrenează-te timp de 10 minute pe zona trunchiului
În zilele de antrenament, arde caloriile în plus cu o plimbare rapidă
Asigură-te că grăsimile se topesc și atunci când stai
Antrenament HIIT 20 de minute:
repetă exercițiile de 2 ori: 2x 90 seconds
alergat pe loc
sarituri
sărituri foarfecă
ridicări de genunchi
2 perioade de pauză: prima 30 de secunde, a doua 40 secunde
pauză între seturi - 2 minutes
Antrenament pentru partea inferiară a corpului 20-minute:
2 seturi acâte 6 exerciții: 60 de secunde exercițiul, 20 de secunde de pauză
genoflexiuni
podul
fandări alternative
ridicarea piciorelor (2x30 secunde)
sărituri cu genoflexiune
exerciții pentru fesieri
Și acum pentru finalul turbo :)
BootBurn INTENSIVE se va asigura că grăsimea se va topi în timpul odihnei bine meritate
Antrenament pentru trunchi 10 minute:
1 set - 1 minute de exercițiu, 45 secunde de pauză
