Săptămâna 4 a transformării. Exerciții fizice
17.01.2018
Acesta este planul de antrenament pentru săptămâna 4. Antrenamentul de 20 de minute HIIT trebuie făcut o dată și antrenamentul pentru partea inferioară a corpului de 20 de minute de două ori. La fel ca în săptămânile anterioare, 2 zile sunt stabilite pentru mersul pe jos și 2 zile pentru activități la alegere.
Dacă vrei și mai mult, îți recomandăm un antrenament în plus de 10 minute pentru trunchi!
|
Sfat: Încheie în stil Turbo! Recomandăm:
|
Antrenament HIIT 20 de minute:
repetă exercițiile de 2 ori: 2x 90 seconds
- alergat pe loc
- sarituri
- sărituri foarfecă
- ridicări de genunchi
- 2 perioade de pauză: prima 30 de secunde, a doua 40 secunde
- pauză între seturi - 2 minutes
Antrenament pentru partea inferiară a corpului 20-minute:
2 seturi acâte 6 exerciții: 60 de secunde exercițiul, 20 de secunde de pauză
- genoflexiuni
- podul
- fandări alternative
- ridicarea piciorelor (2x30 secunde)
- sărituri cu genoflexiune
- exerciții pentru fesieri
Și acum pentru finalul turbo :)
|
BootBurn INTENSIVE se va asigura că grăsimea se va topi în timpul odihnei bine meritate |
Antrenament pentru trunchi 10 minute:
- 1 set - 1 minute de exercițiu, 45 secunde de pauză
- bicicleta
- exercițiu pentru abdomenii oblici (2x30 seconds)
- abdomene genunchi-cot
- exercițiu pentru abdomenii oblici (2x30 sekund)
- abdomene
- exercitii pentru coapse