Săptămâna 4 a transformării. Exerciții fizice

Acesta este planul de antrenament pentru săptămâna 4. Antrenamentul de 20 de minute HIIT trebuie făcut o dată și antrenamentul pentru partea inferioară a corpului de 20 de minute de două ori. La fel ca în săptămânile anterioare, 2 zile sunt stabilite pentru mersul pe jos și 2 zile pentru activități la alegere.

Dacă vrei și mai mult, îți recomandăm un antrenament în plus de 10 minute pentru trunchi!

Antrenament HIIT 20 de minute:

repetă exercițiile de 2 ori: 2x 90 seconds

• alergat pe loc
• sarituri
• sărituri foarfecă
• ridicări de genunchi
• 2 perioade de pauză: prima 30 de secunde, a doua 40 secunde
• pauză între seturi - 2 minutes

Antrenament pentru partea inferiară a corpului 20-minute:

2 seturi acâte 6 exerciții: 60 de secunde exercițiul, 20 de secunde de pauză

• genoflexiuni
• podul
• fandări alternative
• ridicarea piciorelor (2x30 secunde)
• sărituri cu genoflexiune
• exerciții pentru fesieri

Și acum pentru finalul turbo :)

Antrenament pentru trunchi 10 minute:

• 1 set - 1 minute de exercițiu, 45 secunde de pauză
• bicicleta
• exercițiu pentru abdomenii oblici (2x30 seconds)
• abdomene genunchi-cot
• exercițiu pentru abdomenii oblici  (2x30 sekund)
• abdomene
• exercitii pentru coapse